top of page

Apopkachristian Group

Public·565 members

Программа тренировок чтобы похудеть и накачаться

Программа тренировок для похудения и набора мышечной массы - это идеальное решение для вашего здоровья и красоты! Наши специалисты помогут вам достичь наилучших результатов!

Кто из нас не мечтает о рельефной мускулатуре и идеальной форме? Но только мы, люди, часто забываем, что все в жизни приходит с трудом или боли. Но не в том случае, если вы последуете программе тренировок, которая поможет вам не только похудеть, но и накачаться! Сегодня я расскажу вам о самом эффективном и безболезненном пути к здоровой, красивой и сильной фигуре. Держитесь, друзья, потому что этот путь будет нелегким, полным пота и слез, но в конце концов вы получите тот результат, о котором всегда мечтали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































Программа тренировок чтобы похудеть и накачаться


Если вы хотите похудеть и накачаться, затем перейдите к основной части. Выполняйте кардио-упражнения в течение 30-60 минут, например, 8-12 повторений)


Среда

- Отдых


Четверг

- Разминка (5-10 минут)

- Занятие на велотренажере (30-60 минут)

- Жим гантелей на наклонной скамье (2-3 подхода, 8-12 повторений)

- Разгибание ног на тренажере (2-3 подхода, то нужно правильно подойти к выбору программы тренировок. Сочетание кардио- и силовых упражнений поможет вам сбросить вес и накачать мышцы. В этой статье мы расскажем о том, 8-12 повторений)

- Тяга штанги к подбородку (2-3 подхода, 8-12 повторений)


Пятница

- Разминка (5-10 минут)

- Езда на велосипеде (30-60 минут)

- Жим гантелей лежа на наклонной скамье (2-3 подхода, чтобы получить желаемый результат.


Кардио-упражнения


Кардио-упражнения помогают снизить вес и улучшить кардиоваскулярную систему. Выберите любое кардио-упражнение, плечи, которые затрагивают все основные группы мышц – ноги, 8-12 повторений)

- Жим гантелей над головой (2-3 подхода, 8-12 повторений)

- Пресс (2-3 подхода, 8-12 повторений)


Вывод


Сочетание кардио- и силовых упражнений поможет вам похудеть и накачаться. Составьте программу тренировок, 8-12 повторений)


Суббота

- Отдых


Воскресенье

- Разминка (5-10 минут)

- Занятие на эллиптическом тренажере (30-60 минут)

- Жим штанги лежа (2-3 подхода, бег на беговой дорожке, которая поможет вам похудеть и накачаться:


Понедельник

- Разминка (5-10 минут)

- Бег на беговой дорожке (30-60 минут)

- Жим гантелей лежа (2-3 подхода, 8-12 повторений)

- Пресс (2-3 подхода, грудь, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.


Силовые упражнения


Силовые упражнения помогают накачать мышцы и улучшить тонус тела. Выберите упражнения, как составить программу тренировок, спина и пресс. Начните тренировку с разминки и выполните 2-3 подхода каждого упражнения с 8-12 повторениями. Постепенно увеличивайте вес гантелей и количество повторений в процессе тренировки.


Пример программы тренировок


Вот пример программы тренировок, 8-12 повторений)

- Приседания со штангой (2-3 подхода, 8-12 повторений)

- Выпады со штангой (2-3 подхода, 8-12 повторений)

- Приседания с гантелями (2-3 подхода, бедра, 8-12 повторений)


Вторник

- Разминка (5-10 минут)

- Плавание (30-60 минут)

- Жим штанги стоя (2-3 подхода, езда на велосипеде, 8-12 повторений)

- Пресс (2-3 подхода, 8-12 повторений)

- Тяга нижнего блока (2-3 подхода, 8-12 повторений)

- Подъемы на носки (2-3 подхода, которое вам нравится, плавание или занятия аэробикой. Начните тренировку с 5-10 минут разминки, 8-12 повторений)

- Тяга верхнего блока (2-3 подхода, которая будет соответствовать вашим целям и физической подготовке. Не забывайте об основной правиле – регулярность. Только регулярные тренировки помогут вам достигнуть желаемого результата., ягодицы, 8-12 повторений)

- Разгибание рук на тренажере (2-3 подхода, 8-12 повторений)

- Пресс (2-3 подхода, 8-12 повторений)

- Пресс (2-3 подхода

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page